Tin tức

Tạm biệt mỡ bụng, chào cơ bụng săn chắc chỉ với 5 động tác Pilates 10 phút! #Pilates #CơBụng #TậpLuyện #SứcKhỏe #10PhútThầnKỳ #KhôngCầnTạ

Tạm biệt mỡ bụng, chào cơ bụng săn chắc chỉ với 5 động tác Pilates 10 phút! #Pilates #CơBụng #TậpLuyện #SứcKhỏe #10PhútThầnKỳ #KhôngCầnTạ

Có nhiều lý do khiến Pilates được yêu thích đến vậy, và một trong những lý do hàng đầu chính là hiệu quả đáng kinh ngạc của nó trong việc xây dựng một cơ lõi mạnh mẽ và săn chắc. Bạn không cần đến phòng tập gym tốn kém hay những dụng cụ rườm rà, chỉ cần một tấm thảm tập và 10 phút mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn và cơ bụng rắn chắc nhờ bộ bài tập Pilates 5 động tác hiệu quả này.

Vì sao Pilates lại hiệu quả đến vậy?

Pilates tập trung vào việc củng cố các nhóm cơ sâu bên trong, đặc biệt là cơ bụng transverse abdominis – nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cột sống và hỗ trợ tư thế. Khác với các bài tập tập trung vào việc nâng và hạ tạ, Pilates nhấn mạnh vào kỹ thuật chính xác, sự kết nối giữa cơ thể và hơi thở, giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai một cách bền vững. Phương pháp này rất phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến những người đã có kinh nghiệm tập luyện.

5 động tác Pilates giúp bạn có cơ bụng săn chắc trong 10 phút:

Dưới đây là 5 động tác Pilates hiệu quả mà bạn có thể thực hiện chỉ trong 10 phút mỗi ngày. Hãy nhớ thực hiện đúng kỹ thuật và tập trung vào sự kết nối giữa cơ thể và hơi thở để đạt được hiệu quả tốt nhất.

1. The Hundred (Một trăm): Nằm ngửa, nâng đầu và vai khỏi mặt đất, chân duỗi thẳng, thả lỏng. Nâng tay lên xuống nhịp nhàng, hít vào 5 lần, thở ra 5 lần, lặp lại 10 lần. Động tác này giúp làm nóng cơ thể và tăng cường sức mạnh cơ bụng.

2. Roll Up (Cuộn người lên): Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay đặt phía sau đầu. Từ từ cuộn người lên, cột sống rời khỏi mặt đất từng đốt một, cho đến khi ngồi thẳng dậy. Sau đó, từ từ cuộn người xuống, về tư thế ban đầu. Thực hiện 5-10 lần. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tính linh hoạt của cột sống.

3. Single Leg Circle (Vòng tròn chân đơn): Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, chân kia gập lại. Nâng chân duỗi thẳng lên khỏi mặt đất, vẽ những vòng tròn nhỏ trên không trung. Thực hiện 5-10 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và 5-10 vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ, sau đó đổi chân. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện sự cân bằng.

4. Criss-Cross (Xoay người): Ngồi thẳng, chân gập lại, tay đặt phía sau đầu. Ngả người nhẹ về phía sau, giữ thăng bằng. Xoay thân người sang trái, chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái, sau đó đổi bên. Thực hiện 10-15 lần. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng nghiêng và cải thiện sự linh hoạt.

5. Plank (Bài tập ván): Giữ tư thế plank, toàn thân thẳng hàng từ đầu đến gót chân, tay chống xuống đất. Giữ tư thế trong 30-60 giây, tùy thuộc vào khả năng của bạn. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh toàn thân, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng.

Lưu ý: Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và dừng lại nếu cảm thấy đau. Thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được hiệu quả tối ưu.

#PilatesChallenge #CoreStrength #FitnessGoals #WorkoutAtHome #BodyTransformation #EasyWorkout #10MinuteWorkout #StrongCore #AbsWorkout #NoEquipmentNeeded

Bạn không cần tạ để xây dựng cơ lõi khỏe hơn – chỉ cần bài tập cơ bụng Pilates 5 động tác trong 10 phút này

Viết lại bài dài đầy đủ và chuyên nghiệp kèm hashtag bằng tiếng Việt kèm hashtag nhằm kích thích người đọc vào xem Bạn không cần tạ để xây dựng cơ lõi khỏe hơn – chỉ cần bài tập cơ bụng Pilates 5 động tác trong 10 phút này Có nhiều lý do khiến Pilates được yêu thích đến vậy. Đối với những người mới bắt đầu, bài tập chậm và có kiểm soát này có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Tất cả những gì bạn cần là một bề mặt phẳng và một thảm tập yoga để mang lại cảm giác cầm nắm và thoải mái khi bạn hoàn thiện việc luyện tập của mình.Thứ hai, Pilates có thể là một loại hình tập luyện sức mạnh nhưng nó có tác động thấp, nghĩa là đại chúng có thể tiếp cận được. Được thiết kế để tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện tư thế của bạn, Pilates lần đầu tiên được tạo ra để ngăn ngừa chấn thương. Vì vậy, bạn nhận được rất nhiều lợi ích cho đồng tiền của mình.Nếu điều đó có vẻ giống kiểu tập luyện của bạn, hãy cho phép chúng tôi giới thiệu bạn với người hướng dẫn Pilates có trụ sở tại California, Robin Longngười sáng lập và Giám đốc điều hành của Lindywell, người đã tạo ra bài tập luyện toàn thân trong 10 phút.Chỉ bao gồm năm bài tập Pilates, Long sử dụng trọng lượng cơ thể như một lực chống lại sự săn chắc và tăng cường sức mạnh cốt lõi. Khám phá cách thực hiện bài tập toàn thân này dưới đây.Cách thực hiện bài tập Pilates toàn thân trong 10 phút của Robin Long Có năm bài tập trên sàn trong thói quen của Long và bạn sẽ hoàn thành mỗi động tác trong 10-20 lần lặp lại. Các động tác tập trung vào lõi bao gồm cuộn xuống Pilates, chạm ngón chân, vòng tay, cầu mông và duỗi chân đơn.Đừng lo lắng nếu bạn chưa từng nghe đến những bài tập này trước đây. Trình bày dài và giải thích cách hoàn thiện từng động tác. Không giống như nổ lõi bài tập luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), ý tưởng là hoàn thành các bài tập này với sự kiểm soát và độ chính xác, đồng thời vận động cơ lõi và tập trung vào hình thức của bạn.Khi thực hiện những động tác này, bạn có thể dễ dàng quên thở. Nhưng như Long đã nhắc nhở bạn, điều quan trọng là phải tập trung kết nối hơi thở của bạn với từng chuyển động, hít vào trong thời gian nghỉ ngơi và thở ra khi bạn chìm sâu hơn vào tư thế.Khám phá các ưu đãi hấp dẫn nhất, lựa chọn sản phẩm tốt nhất và tin tức công nghệ mới nhất từ ​​các chuyên gia của chúng tôi tại Tom’s Guide.10 phút tập Pilates mỗi ngày có đủ không?Nhìn bề ngoài, 10 phút tập Pilates có vẻ không nhiều. Nhưng bất kỳ chuyển động nào cũng tốt hơn là không có chuyển động nào cả. Và không có gì bí mật khi Pilates có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn.Ví dụ, như các nhà nghiên cứu đã nhấn mạnh trong một bài đánh giá được công bố trên tạp chí Tạp chí Khoa học và Y học trong Thể thaoviệc luyện tập chậm và chính xác có thể cải thiện tính linh hoạt, khả năng vận động cũng như khả năng giữ thăng bằng và sức mạnh của bạn tốt hơn. Nghiên cứu thậm chí còn thừa nhận rằng Pilates có khả năng cải thiện ‘chất lượng cuộc sống nói chung’.trong Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹngười lớn khỏe mạnh từ 18–65 tuổi nên tham gia các hoạt động duy trì hoặc tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp trong tối thiểu hai ngày mỗi tuần.Vì vậy, trong khi 10 phút tập Pilates là một khởi đầu tuyệt vời, một bài báo trên tạp chí Acta Gymnica gợi ý rằng bạn sẽ cần hoàn thành hai đến ba buổi tập Pilates kéo dài một giờ mỗi tuần trong 12 tuần để thực sự tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bụng.Thông tin khác từ Hướng dẫn của Tom

Có nhiều lý do khiến Pilates được yêu thích đến vậy. Đối với những người mới bắt đầu, bài tập chậm và có kiểm soát này có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Tất cả những gì bạn cần là một bề mặt phẳng và một thảm tập yoga để mang lại cảm giác cầm nắm và thoải mái khi bạn hoàn thiện việc luyện tập của mình.

Thứ hai, Pilates có thể là một loại hình tập luyện sức mạnh nhưng nó có tác động thấp, nghĩa là đại chúng có thể tiếp cận được. Được thiết kế để tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện tư thế của bạn, Pilates lần đầu tiên được tạo ra để ngăn ngừa chấn thương. Vì vậy, bạn nhận được rất nhiều lợi ích cho đồng tiền của mình.

Robin Longngười sáng lập và Giám đốc điều hành của Lindywell, người đã tạo ra bài tập luyện toàn thân trong 10 phút.

Chỉ bao gồm năm bài tập Pilates, Long sử dụng trọng lượng cơ thể như một lực chống lại sự săn chắc và tăng cường sức mạnh cốt lõi. Khám phá cách thực hiện bài tập toàn thân này dưới đây.

Cách thực hiện bài tập Pilates toàn thân trong 10 phút của Robin Long

Có năm bài tập trên sàn trong thói quen của Long và bạn sẽ hoàn thành mỗi động tác trong 10-20 lần lặp lại. Các động tác tập trung vào lõi bao gồm cuộn xuống Pilates, chạm ngón chân, vòng tay, cầu mông và duỗi chân đơn.

Đừng lo lắng nếu bạn chưa từng nghe đến những bài tập này trước đây. Trình bày dài và giải thích cách hoàn thiện từng động tác. Không giống như nổ lõi bài tập luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), ý tưởng là hoàn thành các bài tập này với sự kiểm soát và độ chính xác, đồng thời vận động cơ lõi và tập trung vào hình thức của bạn.

Khi thực hiện những động tác này, bạn có thể dễ dàng quên thở. Nhưng như Long đã nhắc nhở bạn, điều quan trọng là phải tập trung kết nối hơi thở của bạn với từng chuyển động, hít vào trong thời gian nghỉ ngơi và thở ra khi bạn chìm sâu hơn vào tư thế.

Gửi phản hồi