Pilates Nâng Cao: Tạm Biệt Sit-Ups, Chào Đón Cốt Lõi Vững Chắc!
Cho dù bạn là tín đồ Pilates lâu năm hay người mới bắt đầu, bài tập kết hợp tạ này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cốt lõi đáng kinh ngạc và cải thiện sự ổn định toàn thân. Pilates vốn nổi tiếng với khả năng tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế, tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Bài tập này, được thiết kế bởi huấn luyện viên thể hình Kel, sẽ là điểm khởi đầu hoàn hảo!
Lưu ý: Người mới bắt đầu nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên cá nhân và sử dụng trọng lượng cơ thể trước khi dùng tạ.
Bài tập gồm 5 động tác: (thực hiện mỗi động tác 30-40 giây, lặp lại 3 vòng)
* Nhảy Squat với tạ: 30 giây
* Leo núi kết hợp ván xoay: 40 giây
* Plié với tạ thẳng đứng: 40 giây
* Arabesque với tạ: 40 giây mỗi bên
* Squat với xung lực: 30 giây
Trọng lượng tạ: 5-10kg (tùy chỉnh theo thể trạng). Hãy lựa chọn trọng lượng khiến bài tập trở nên khó khăn nhưng vẫn thực hiện được.
Lợi ích:
* Kết hợp Pilates và HIIT giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo hiệu quả.
* Các bài tập ghép tác động đa nhóm cơ, tiết kiệm thời gian mà vẫn hiệu quả.
* Dễ dàng điều chỉnh cường độ: giảm trọng lượng hoặc bỏ tạ cho người mới bắt đầu; tăng tốc độ hoặc trọng lượng cho người nâng cao. Có thể bỏ phần nhảy để giảm cường độ.
Chi phí: (Không có chi phí cụ thể được đề cập trong bài báo gốc)
Kết luận: Bài tập này không chỉ giúp bạn sở hữu một cốt lõi vững chắc mà còn cải thiện sự cân bằng và sức mạnh toàn thân. Hãy trải nghiệm ngay và cảm nhận sự khác biệt!
#PilatesSứcMạnh #CốtLõiKhỏe #CânBằngTốt #ThayThếSitUp #LuyệnTậpHiệuQuả #KhỏeMạnhTừBênTrong #PilatesChoCânBằng #SứcMạnhCốtLõi #LuyệnTậpThôngMinh #PilatesĐỉnhCao
Hãy viết bài báo dài đầy đủ chuyên nghiệp hay bằng tiếng VIệt kèm hashtag Quên Sit-Ups-Bài tập sức mạnh Pilates này sử dụng 5 bài tập để xây dựng cốt lõi mạnh hơn và tăng cường sự cân bằng của bạn
Cho dù bạn chưa quen với Pilates, hoặc bạn đã tập luyện trong nhiều năm, việc thêm một quả tạ có thể tạo ra tất cả sự khác biệt khi nói đến sức mạnh xây dựng và sự ổn định trong cốt lõi của bạn.
Pilates có thể giúp tăng sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và tính linh hoạt của bạn và giảm nguy cơ chấn thương. Tìm kiếm một nơi tốt để bắt đầu? Tôi đã thử tập luyện sức mạnh Pilates cay này, và cơ bụng của tôi đã bốc cháy – đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Một lời nhắc nhở, nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn chỉnh, luôn luôn là một ý tưởng tốt để kiểm tra với một huấn luyện viên cá nhân để đảm bảo bạn di chuyển với hình thức tốt. Nếu bạn chưa quen với các bài tập trong tập luyện dưới đây, thì nên sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn và tập trung vào kỹ thuật của bạn.
Nếu bạn có nhiều kinh nghiệm hơn, hãy lấy một trong những quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất và cho cái này đi.
Tập luyện là gì?
Tập luyện được thiết kế bởi huấn luyện viên huấn luyện thể hình Kel, người chuyên tập luyện Pilates và Barre. Khác xa với bài tập Pilates điển hình của bạn, Kel thêm một bộ quả tạ vào các bài tập để tăng cường độ.
Trong chú thích của mình, cô ấy viết, lấy quả tạ 5-10 lb của bạn cho bài tập thể dục nhanh chóng và mồ hôi này! Chọn trọng lượng phù hợp với bạn và cơ thể của bạn, hãy nhớ, trọng lượng sẽ khiến các bài tập trở nên khó khăn nhưng không bao giờ là không thể.
Tập luyện bao gồm năm bài tập khác nhau. Bạn sẽ thực hiện mỗi bài tập trong 30-40 giây trước khi chuyển sang lần tiếp theo. Hoàn thành tổng cộng ba vòng cho một buổi tập luyện 15 phút.
Đây là các bài tập:
- Squat Squat Dumbbell nhảy: 30 giây
- Những người leo núi với tấm ván xoay: 40 giây
- Plies với hàng thẳng đứng: 40 giây
- Hàng arabesque: 40 giây ở mỗi bên
- Squat với một xung: 30 giây
Kel thể hiện tất cả các bài tập ở đây. Hãy chắc chắn để xem hình thức của cô ấy, và nếu bạn có thể, hãy thực hành các bài tập này trước gương để bạn có thể tự mình để mắt.
Di chuyển từ từ và kiểm soát, và giữ cho cốt lõi của bạn tham gia trong suốt quá trình tập luyện, suy nghĩ về việc mút nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn.
Những lợi ích là gì?
Tập luyện này hoàn toàn pha trộn Pilates với các bài tập HIIT, có nghĩa là bạn có nhiều khả năng nâng cao nhịp tim của bạn và làm cho mồ hôi. Là một biên tập viên thể dục, tôi không yêu gì hơn là thử nghiệm các bài tập mới, và việc bổ sung quả tạ và nhảy trong bài tập này đã khiến tôi tăng nhịp tim. Tất cả điều đó có nghĩa là tôi đã đốt cháy nhiều calo hơn bình thường trong một buổi tập luyện Pilates 15 phút.
Hơn nữa, tập luyện có một số bài tập ghép, có nghĩa là bạn đang làm việc nhiều hơn một nhóm cơ bắp cùng một lúc. Các bài tập hợp chất như những cú nhảy squat tellbell nhảy và các hàng thẳng đứng là tuyệt vời nếu bạn ngắn đúng giờ, vì bạn sẽ nhận được nhiều tiếng nổ hơn cho bạn.
Tập luyện có một số bài tập ghép, có nghĩa là bạn đang làm việc nhiều hơn một nhóm cơ bắp cùng một lúc.
Mặc dù tôi có thể khuyên bạn nên tập luyện này cho những người trung cấp đến nâng cao, nhưng nó có thể dễ dàng được đơn giản hóa hoặc tiến triển. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn, giảm trọng lượng bạn đang nâng hoặc loại bỏ hoàn toàn trọng lượng.
Bạn cũng có thể muốn sửa đổi tập luyện bằng cách loại bỏ các yếu tố nhảy – cho bài tập đầu tiên, hãy hoàn thành squats bằng chân trên sàn nhà. Để làm cho tập luyện khó khăn hơn, di chuyển nhanh hơn hoặc tăng trọng lượng bạn đang nâng.
Như với bất kỳ bài tập nào, việc thêm trọng lượng làm tăng cường độ, buộc cơ bắp của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn so với sức đề kháng thêm. Đào tạo sức mạnh có một số lợi ích, bất kể tuổi của bạn – nó có thể giúp điêu khắc cơ bắp mạnh mẽ, cải thiện sự ổn định của bạn và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập luyện này có thể được thực hiện từ khá nhiều ở bất cứ đâu, và thậm chí chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn, bạn vẫn sẽ cảm thấy những lợi ích. Bạn còn chờ gì nữa? Thả đi thảm yoga của bạn và cho cái này đi – chỉ mong muốn cảm thấy rằng Pilates sâu lắc ở chân của bạn bởi vòng cuối cùng.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
(tiêu đề viết lên đầu)Quên Sit-Ups-Bài tập sức mạnh Pilates này sử dụng 5 bài tập để xây dựng cốt lõi mạnh hơn và tăng cường sự cân bằng của bạn
Cho dù bạn chưa quen với Pilates, hoặc bạn đã tập luyện trong nhiều năm, việc thêm một quả tạ có thể tạo ra tất cả sự khác biệt khi nói đến sức mạnh xây dựng và sự ổn định trong cốt lõi của bạn.
Pilates có thể giúp tăng sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và tính linh hoạt của bạn và giảm nguy cơ chấn thương. Tìm kiếm một nơi tốt để bắt đầu? Tôi đã thử tập luyện sức mạnh Pilates cay này, và cơ bụng của tôi đã bốc cháy – đọc tiếp để tìm hiểu thêm.
Một lời nhắc nhở, nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn chỉnh, luôn luôn là một ý tưởng tốt để kiểm tra với một huấn luyện viên cá nhân để đảm bảo bạn di chuyển với hình thức tốt. Nếu bạn chưa quen với các bài tập trong tập luyện dưới đây, thì nên sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn và tập trung vào kỹ thuật của bạn.
Nếu bạn có nhiều kinh nghiệm hơn, hãy lấy một trong những quả tạ có thể điều chỉnh tốt nhất và cho cái này đi.
Tập luyện là gì?
Tập luyện được thiết kế bởi huấn luyện viên huấn luyện thể hình Kel, người chuyên tập luyện Pilates và Barre. Khác xa với bài tập Pilates điển hình của bạn, Kel thêm một bộ quả tạ vào các bài tập để tăng cường độ.
Trong chú thích của mình, cô ấy viết, lấy quả tạ 5-10 lb của bạn cho bài tập thể dục nhanh chóng và mồ hôi này! Chọn trọng lượng phù hợp với bạn và cơ thể của bạn, hãy nhớ, trọng lượng sẽ khiến các bài tập trở nên khó khăn nhưng không bao giờ là không thể.
Tập luyện bao gồm năm bài tập khác nhau. Bạn sẽ thực hiện mỗi bài tập trong 30-40 giây trước khi chuyển sang lần tiếp theo. Hoàn thành tổng cộng ba vòng cho một buổi tập luyện 15 phút.
Đây là các bài tập:
- Squat Squat Dumbbell nhảy: 30 giây
- Những người leo núi với tấm ván xoay: 40 giây
- Plies với hàng thẳng đứng: 40 giây
- Hàng arabesque: 40 giây ở mỗi bên
- Squat với một xung: 30 giây
Kel thể hiện tất cả các bài tập ở đây. Hãy chắc chắn để xem hình thức của cô ấy, và nếu bạn có thể, hãy thực hành các bài tập này trước gương để bạn có thể tự mình để mắt.
Di chuyển từ từ và kiểm soát, và giữ cho cốt lõi của bạn tham gia trong suốt quá trình tập luyện, suy nghĩ về việc mút nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn.
Những lợi ích là gì?
Tập luyện này hoàn toàn pha trộn Pilates với các bài tập HIIT, có nghĩa là bạn có nhiều khả năng nâng cao nhịp tim của bạn và làm cho mồ hôi. Là một biên tập viên thể dục, tôi không yêu gì hơn là thử nghiệm các bài tập mới, và việc bổ sung quả tạ và nhảy trong bài tập này đã khiến tôi tăng nhịp tim. Tất cả điều đó có nghĩa là tôi đã đốt cháy nhiều calo hơn bình thường trong một buổi tập luyện Pilates 15 phút.
Hơn nữa, tập luyện có một số bài tập ghép, có nghĩa là bạn đang làm việc nhiều hơn một nhóm cơ bắp cùng một lúc. Các bài tập hợp chất như những cú nhảy squat tellbell nhảy và các hàng thẳng đứng là tuyệt vời nếu bạn ngắn đúng giờ, vì bạn sẽ nhận được nhiều tiếng nổ hơn cho bạn.
Tập luyện có một số bài tập ghép, có nghĩa là bạn đang làm việc nhiều hơn một nhóm cơ bắp cùng một lúc.
Mặc dù tôi có thể khuyên bạn nên tập luyện này cho những người trung cấp đến nâng cao, nhưng nó có thể dễ dàng được đơn giản hóa hoặc tiến triển. Nếu bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn, giảm trọng lượng bạn đang nâng hoặc loại bỏ hoàn toàn trọng lượng.
Bạn cũng có thể muốn sửa đổi tập luyện bằng cách loại bỏ các yếu tố nhảy – cho bài tập đầu tiên, hãy hoàn thành squats bằng chân trên sàn nhà. Để làm cho tập luyện khó khăn hơn, di chuyển nhanh hơn hoặc tăng trọng lượng bạn đang nâng.
Như với bất kỳ bài tập nào, việc thêm trọng lượng làm tăng cường độ, buộc cơ bắp của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn so với sức đề kháng thêm. Đào tạo sức mạnh có một số lợi ích, bất kể tuổi của bạn – nó có thể giúp điêu khắc cơ bắp mạnh mẽ, cải thiện sự ổn định của bạn và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập luyện này có thể được thực hiện từ khá nhiều ở bất cứ đâu, và thậm chí chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn, bạn vẫn sẽ cảm thấy những lợi ích. Bạn còn chờ gì nữa? Thả đi thảm yoga của bạn và cho cái này đi – chỉ mong muốn cảm thấy rằng Pilates sâu lắc ở chân của bạn bởi vòng cuối cùng.
Thêm từ hướng dẫn của Tom
Viễn Đông Mobile là cửa hàng chuyên kinh doanh các sản phẩm điện tử phục vụ nhu cầu chơi game, bao gồm:
- Gaming phone: Điện thoại cấu hình mạnh, tối ưu cho việc chơi game.
- Máy tính bảng chuyên gaming: Màn hình lớn, hiệu năng cao, trải nghiệm game tốt hơn.
- Phụ kiện cao cấp: Tai nghe, bàn phím, chuột,… hỗ trợ game thủ.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: 211 đường 3/2, phường 11, quận 10, TP.HCM
- Điện thoại: 0777600020
- Email: [email protected]
Bản đồ chỉ đường
Xin chào! Bạn cần hỗ trợ gì hôm nay? 😊
