Ngáy: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả
Ngáy không chỉ là vấn đề gây khó chịu cho người xung quanh mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe. Vậy ngáy là gì, tại sao chúng ta ngáy và làm thế nào để giảm hoặc dừng hẳn tình trạng này? Cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau!
Ngáy Là Gì?
Ngáy là âm thanh phát ra khi luồng không khí đi qua đường hô hấp bị hẹp, làm rung các mô mềm ở cổ họng, mũi hoặc miệng trong lúc ngủ. Tình trạng này phổ biến ở cả nam và nữ, đặc biệt là người trung niên, thừa cân hoặc có thói quen hút thuốc, uống rượu.
Nguyên Nhân Gây Ngáy
1. Tắc nghẽn đường thở: Amidan to, lưỡi gà dài hoặc vòm họng hẹp làm cản trở không khí.
2. Thừa cân: Mỡ tích tụ quanh cổ gây chèn ép khí quản.
3. Ngủ ngửa: Tư thế này khiến lưỡi và các mô mềm chặn đường thở.
4. Uống rượu hoặc dùng thuốc an thần: Làm giãn cơ họng quá mức.
5. Dị ứng hoặc viêm xoang: Gây nghẹt mũi, buộc phải thở bằng miệng.
6. Hút thuốc lá: Kích ứng niêm mạc họng, làm đường thở sưng viêm.
Cách Giảm Ngáy Hiệu Quả
✅ Thay đổi tư thế ngủ: Nằm nghiêng giúp đường thở thông thoáng hơn.
✅ Giảm cân: Duy trì cân nặng hợp lý giảm áp lực lên cổ họng.
✅ Tránh rượu và thuốc an thần trước khi ngủ: Hạn chế giãn cơ họng.
✅ Vệ sinh mũi họng: Dùng nước muối sinh lý hoặc máy tạo độ ẩm nếu bị nghẹt mũi.
✅ Tập thể dục vùng cổ họng: Bài tập như phát âm "A-O-U" liên tục giúp săn chắc cơ họng.
✅ Dùng thiết bị hỗ trợ: Miếng dán cằm, gối chống ngáy hoặc máy CPAP (nếu ngáy do ngưng thở khi ngủ).
Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ?
Nếu ngáy kèm theo ngưng thở từng cơn, mệt mỏi ban ngày hoặc đau đầu, hãy đi khám để loại trừ hội chứng ngưng thở khi ngủ (OSA) – một bệnh lý nguy hiểm.
Kết Luận
Ngáy không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn là tín hiệu sức khỏe cần lưu ý. Áp dụng các biện pháp trên để cải thiện hoặc thăm khám kịp thời nếu triệu chứng nặng!
#Ngáy #SứcKhỏeGiấcNgủ #ChốngNgáy #NgưngThởKhiNgủ #SốngKhỏe
Hãy viết bài báo dài đầy đủ chuyên nghiệp hay bằng tiếng VIệt kèm hashtag Ngáy: Cái gì là, nguyên nhân gây ra nó và cách dừng lại
Ngáy có thể là tiếng ồn lớn làm hỏng giấc ngủ, bắt đầu tranh luận và gửi các đối tác đến phòng dự phòng.
Cho dù bạn là người ngớ ngẩn hay người nói dối thức dậy bên cạnh họ, ngáy không chỉ là một thói quen khó chịu. Điều kiện ảnh hưởng đến xung quanh 40% nam giới và 30% phụ nữnhưng nhiều người trong chúng ta không hoàn toàn hiểu lý do tại sao nó xảy ra hoặc những gì chúng ta có thể làm để sửa chữa nó.
Trong tính năng này, chúng tôi sẽ phá vỡ khoa học đằng sau ngáy: chính xác những gì gây ra âm thanh khủng khiếp, lối sống và các yếu tố sức khỏe có thể làm cho nó tồi tệ hơn, và những gì bạn có thể làm để ngăn chặn nó.
Từ những hack ngủ đơn giản đến thay đổi lối sống, chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia về ngáy và làm thế nào để tận hưởng một đêm yên tĩnh hơn, yên tĩnh hơn.
Ngáy là gì?
Có lẽ tất cả chúng ta đã nghe thấy một đối tác hoặc thành viên gia đình ngáy, và nó có thể đi từ một âm thanh nhỏ đến một tiếng ồn đột phá có thể nghe được khiến chúng ta thức dậy vào ban đêm.
Nhưng tại sao ngáy xảy ra? Ngáy ngáy là âm thanh của luồng không khí hỗn loạn gây ra bởi các mô mềm thư giãn ở đường thở trên rung khi một người đang ngủ, theo ông Chuyên gia về giấc ngủ Tiến sĩ Ruchir Patel.
Ngọn ngáy có thể gợi ý cho các mô mềm, thoải mái khi một người đang thở nhưng cũng có thể phản ánh tắc nghẽn một phần, ông nói thêm.
Lên đến 50% tất cả người trưởng thành thỉnh thoảng ngáy, trong khi một nửa trong số họ có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn.
Các triệu chứng của ngáy là gì?
Hầu hết chúng ta đều biết các triệu chứng chính của ngáy – một âm thanh tắc nghẽn lớn. Tuy nhiên, bạn có thể trải nghiệm một số triệu chứng khác nếu bạn ngáy.
Một người nào đó là một người ngớ ngẩn nối tiếp cũng có thể bị đau đầu suốt cả ngày, mệt mỏi vào ban ngày, cảm thấy khó tập trung hoặc thậm chí chỉ là một giấc ngủ chất lượng xấu từ nơi họ đã thức dậy, Tiến sĩ Deborah Leemột nhà tư vấn tâm lý học lâm sàng.
Tiến sĩ Patel cho biết thêm bạn cũng có thể trải nghiệm như sau:
- Âm thanh ồn ào, gây rối
- Khô miệng
- Đau họng
- Có thể chấm dứt thở
- Khịt mũi
- Đánh thức bản thân thứ yếu so với ngáy của chính họ, tức là làm gián đoạn giấc ngủ
- Đau đầu buổi sáng
- Ngày hôm sau mệt mỏi
Điều gì gây ra ngáy?
Một số người trong chúng ta có nhiều khả năng ngáy hơn những người khác, và nó có thể là di truyền, với Các nghiên cứu về sinh đôi và gia đình Thể hiện sự tồn tại của một khuynh hướng di truyền đối với tiếng ngáy theo thói quen. Tuy nhiên, các yếu tố lối sống và điều kiện cơ bản thường là nguyên nhân chính.
1. Lượng uống rượu và hút thuốc
Rượu có tác động rất lớn đến giấc ngủ. Bạn có thể nghĩ rằng ly rượu vang kỳ lạ có thể giúp bạn thư giãn vào ban đêm, nhưng nó có thể có ảnh hưởng đến cách nó thư giãn cơ bắp của bạn trong cổ họng và đường thở quá.
Điều này có thể dẫn đến sự sụp đổ đường thở và tăng độ rung của các mô mềm, đặc biệt là khi được tiêu thụ gần giờ đi ngủ, chuyên gia về giấc ngủ giải thích Tiến sĩ Leah Kaylor.
Mặt khác, hút thuốc, gây khó chịu và gây ra cho lớp lót của đường thở, tăng tắc nghẽn và thu hẹp các đoạn thở, cô nói.
Viêm viêm này làm cho nhiều khả năng đường thở sẽ rung và tạo ra âm thanh ngáy trong khi ngủ.
2. Trọng lượng
Các nghiên cứu cho thấy ngáy có liên quan đến những người thừa cân, và đây cũng có thể là một yếu tố rủi ro để phát triển Osa cũng vậy. Vì vậy, tại sao cân nặng của bạn có thể ảnh hưởng đến ngáy?
Nếu bạn tăng cân quanh cổ, điều này sẽ thu hẹp đường thở và tăng sức đề kháng trong khi thở vào ban đêm của bạn, tiến sĩ Lee nói.
Bạn thậm chí có thể thấy khó thở hơn trong ngày. Giảm cân thường là một khuyến nghị đầu tiên nếu bạn muốn giảm tần suất bạn ngáy, cô ấy nói thêm.
3. Vị trí ngủ
Hầu hết chúng ta đều có tư thế ngủ yêu thích, nhưng ngủ trên lưng có nghĩa là lưỡi và mô mềm ở cổ họng có thể sụp đổ về phía sau, thu hẹp đường thở và có thể tăng ngáy.
Vậy, giải pháp là gì? Ngủ bên giúp giữ cho đường thở mở-hãy thử sử dụng gối cơ thể nếu bạn tự nhiên lăn vào lưng khi bạn ngủ.
Ngoài ra, đảm bảo bạn có nệm và gối chính xác để hỗ trợ tư thế ngủ của bạn. Kiểm tra nệm tốt nhất cho người ngủ bên để có được sự thoải mái tối đa.
4. Tình trạng sức khỏe
Các điều kiện y tế chính, có thể gây ra tiếng ngáy của bạn, bị ngưng thở khi ngủ và trung tâm.
Đây là một rối loạn giấc ngủ, trong đó thở dừng lại và bắt đầu suốt đêm và là do cơ cổ họng bị phân hủy quá mức và chặn đường thở để thở đúng cách, tiến sĩ Lee giải thích.
Các điều kiện khác có thể bao gồm viêm amidan mở rộng, có thể được cố định thường bằng kháng sinh, hoặc thậm chí chỉ là một cảm lạnh thông thường, cô nói thêm.
5. Thuốc
Bác sĩ Lee giải thích rằng bất kỳ loại thuốc giãn cơ cơ nào cũng có thể dẫn đến ngáy vì toàn bộ quan điểm của chúng là thư giãn cơ bắp của bạn, đặc biệt là cơ bắp cổ họng.
Một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến ổ hô hấp của bạn hoặc gây tăng cân, điều này có thể làm cho tiếng ngáy của bạn tồi tệ hơn, cô ấy giải thích.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về tác dụng phụ của thuốc bạn dùng.
Có phải ngáy bình thường và có bất kỳ rủi ro nào không?
Thỉnh thoảng ngáy là phổ biến và khá bình thường, đặc biệt là sau một ngày dài căng thẳng, nếu bạn có ít đồ uống có cồn, bạn đã bị chặn mũi hoặc khi ngủ trên lưng.
Tiến sĩ Patel nói thêm rằng đối với một số người, ngáy có thể là một dấu hiệu của tình trạng khác, nghiêm trọng hơn mặc dù.
Gần 3 trong số 4 người ngáy ở bất kỳ mức độ nào, bất kể tuổi tác, giới tính, BMI và/hoặc dân tộc, bị ngưng thở khi ngủ bị tắc nghẽn (OSA).
Nếu bạn nghĩ rằng đây có thể là trường hợp, anh ấy khuyên bạn nên đánh giá OSA bằng cách gặp chuyên gia về giấc ngủ và trải qua một nghiên cứu về giấc ngủ.
Làm thế nào để ngừng ngáy
Sẵn sàng để ngừng ngáy? Đây là ba mẹo trên Làm thế nào để ngừng ngáy Gần như ngay lập tức.
1. Thay đổi vị trí ngủ của bạn
Có bằng chứng cho thấy việc thay đổi vị trí ngủ của bạn có thể có tác động tích cực đến ngáy. Giải thích Tiến sĩ Patel.
Trong thực tế, Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ về phía họ Trải nghiệm giấc ngủ chất lượng tốt hơn, với việc giảm ngáy và quay suốt đêm, so với những người ngủ trên lưng.
2. Mở đường thở của bạn
Hít thở các dải đúng có thể giúp giảm ngáy bằng cách cải thiện luồng không khí qua mũi. Các dải, có sẵn từ hầu hết các nhà thuốc, dính vào bên ngoài mũi và mở các đường mũi, giúp nó dễ thở hơn.
Bằng cách giảm tắc nghẽn mũi hoặc thu hẹp, chúng giúp ngăn ngừa thở ra miệng một trong những nguyên nhân phổ biến của ngáy.
Mặc dù họ có thể không làm việc cho tất cả mọi người, đặc biệt là nếu tiếng ngáy bắt nguồn từ cổ họng, nhưng họ có thể là một lựa chọn hiệu quả cho những người có tiếng ngáy được kích hoạt bởi mũi bị chặn hoặc ngột ngạt.
3. Thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống đơn giản có thể có ảnh hưởng lớn đến tiếng ngáy của bạn. Hãy thử cắt giảm hoặc không uống rượu hoặc hút thuốc trong một tuần để xem các triệu chứng của bạn có tốt hơn hay biến mất hoàn toàn.
Duy trì trọng lượng lành mạnh là một yếu tố quan trọng khác; Chất béo cơ thể dư thừa, đặc biệt là quanh cổ, có thể gây áp lực lên đường thở.
Nếu bạn không chắc chắn bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cách bạn có thể bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn và trọng lượng bạn nên nhắm đến.
(tiêu đề viết lên đầu)
Ngáy: Cái gì là, nguyên nhân gây ra nó và cách dừng lại
Ngáy có thể là tiếng ồn lớn làm hỏng giấc ngủ, bắt đầu tranh luận và gửi các đối tác đến phòng dự phòng.
Cho dù bạn là người ngớ ngẩn hay người nói dối thức dậy bên cạnh họ, ngáy không chỉ là một thói quen khó chịu. Điều kiện ảnh hưởng đến xung quanh 40% nam giới và 30% phụ nữnhưng nhiều người trong chúng ta không hoàn toàn hiểu lý do tại sao nó xảy ra hoặc những gì chúng ta có thể làm để sửa chữa nó.
Trong tính năng này, chúng tôi sẽ phá vỡ khoa học đằng sau ngáy: chính xác những gì gây ra âm thanh khủng khiếp, lối sống và các yếu tố sức khỏe có thể làm cho nó tồi tệ hơn, và những gì bạn có thể làm để ngăn chặn nó.
Từ những hack ngủ đơn giản đến thay đổi lối sống, chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia về ngáy và làm thế nào để tận hưởng một đêm yên tĩnh hơn, yên tĩnh hơn.
Ngáy là gì?
Có lẽ tất cả chúng ta đã nghe thấy một đối tác hoặc thành viên gia đình ngáy, và nó có thể đi từ một âm thanh nhỏ đến một tiếng ồn đột phá có thể nghe được khiến chúng ta thức dậy vào ban đêm.
Nhưng tại sao ngáy xảy ra? Ngáy ngáy là âm thanh của luồng không khí hỗn loạn gây ra bởi các mô mềm thư giãn ở đường thở trên rung khi một người đang ngủ, theo ông Chuyên gia về giấc ngủ Tiến sĩ Ruchir Patel.
Ngọn ngáy có thể gợi ý cho các mô mềm, thoải mái khi một người đang thở nhưng cũng có thể phản ánh tắc nghẽn một phần, ông nói thêm.
Lên đến 50% tất cả người trưởng thành thỉnh thoảng ngáy, trong khi một nửa trong số họ có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn.
Các triệu chứng của ngáy là gì?
Hầu hết chúng ta đều biết các triệu chứng chính của ngáy – một âm thanh tắc nghẽn lớn. Tuy nhiên, bạn có thể trải nghiệm một số triệu chứng khác nếu bạn ngáy.
Một người nào đó là một người ngớ ngẩn nối tiếp cũng có thể bị đau đầu suốt cả ngày, mệt mỏi vào ban ngày, cảm thấy khó tập trung hoặc thậm chí chỉ là một giấc ngủ chất lượng xấu từ nơi họ đã thức dậy, Tiến sĩ Deborah Leemột nhà tư vấn tâm lý học lâm sàng.
Tiến sĩ Patel cho biết thêm bạn cũng có thể trải nghiệm như sau:
- Âm thanh ồn ào, gây rối
- Khô miệng
- Đau họng
- Có thể chấm dứt thở
- Khịt mũi
- Đánh thức bản thân thứ yếu so với ngáy của chính họ, tức là làm gián đoạn giấc ngủ
- Đau đầu buổi sáng
- Ngày hôm sau mệt mỏi
Điều gì gây ra ngáy?
Một số người trong chúng ta có nhiều khả năng ngáy hơn những người khác, và nó có thể là di truyền, với Các nghiên cứu về sinh đôi và gia đình Thể hiện sự tồn tại của một khuynh hướng di truyền đối với tiếng ngáy theo thói quen. Tuy nhiên, các yếu tố lối sống và điều kiện cơ bản thường là nguyên nhân chính.
1. Lượng uống rượu và hút thuốc
Rượu có tác động rất lớn đến giấc ngủ. Bạn có thể nghĩ rằng ly rượu vang kỳ lạ có thể giúp bạn thư giãn vào ban đêm, nhưng nó có thể có ảnh hưởng đến cách nó thư giãn cơ bắp của bạn trong cổ họng và đường thở quá.
Điều này có thể dẫn đến sự sụp đổ đường thở và tăng độ rung của các mô mềm, đặc biệt là khi được tiêu thụ gần giờ đi ngủ, chuyên gia về giấc ngủ giải thích Tiến sĩ Leah Kaylor.
Mặt khác, hút thuốc, gây khó chịu và gây ra cho lớp lót của đường thở, tăng tắc nghẽn và thu hẹp các đoạn thở, cô nói.
Viêm viêm này làm cho nhiều khả năng đường thở sẽ rung và tạo ra âm thanh ngáy trong khi ngủ.
2. Trọng lượng
Các nghiên cứu cho thấy ngáy có liên quan đến những người thừa cân, và đây cũng có thể là một yếu tố rủi ro để phát triển Osa cũng vậy. Vì vậy, tại sao cân nặng của bạn có thể ảnh hưởng đến ngáy?
Nếu bạn tăng cân quanh cổ, điều này sẽ thu hẹp đường thở và tăng sức đề kháng trong khi thở vào ban đêm của bạn, tiến sĩ Lee nói.
Bạn thậm chí có thể thấy khó thở hơn trong ngày. Giảm cân thường là một khuyến nghị đầu tiên nếu bạn muốn giảm tần suất bạn ngáy, cô ấy nói thêm.
3. Vị trí ngủ
Hầu hết chúng ta đều có tư thế ngủ yêu thích, nhưng ngủ trên lưng có nghĩa là lưỡi và mô mềm ở cổ họng có thể sụp đổ về phía sau, thu hẹp đường thở và có thể tăng ngáy.
Vậy, giải pháp là gì? Ngủ bên giúp giữ cho đường thở mở-hãy thử sử dụng gối cơ thể nếu bạn tự nhiên lăn vào lưng khi bạn ngủ.
Ngoài ra, đảm bảo bạn có nệm và gối chính xác để hỗ trợ tư thế ngủ của bạn. Kiểm tra nệm tốt nhất cho người ngủ bên để có được sự thoải mái tối đa.
4. Tình trạng sức khỏe
Các điều kiện y tế chính, có thể gây ra tiếng ngáy của bạn, bị ngưng thở khi ngủ và trung tâm.
Đây là một rối loạn giấc ngủ, trong đó thở dừng lại và bắt đầu suốt đêm và là do cơ cổ họng bị phân hủy quá mức và chặn đường thở để thở đúng cách, tiến sĩ Lee giải thích.
Các điều kiện khác có thể bao gồm viêm amidan mở rộng, có thể được cố định thường bằng kháng sinh, hoặc thậm chí chỉ là một cảm lạnh thông thường, cô nói thêm.
5. Thuốc
Bác sĩ Lee giải thích rằng bất kỳ loại thuốc giãn cơ cơ nào cũng có thể dẫn đến ngáy vì toàn bộ quan điểm của chúng là thư giãn cơ bắp của bạn, đặc biệt là cơ bắp cổ họng.
Một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến ổ hô hấp của bạn hoặc gây tăng cân, điều này có thể làm cho tiếng ngáy của bạn tồi tệ hơn, cô ấy giải thích.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn lo lắng về tác dụng phụ của thuốc bạn dùng.
Có phải ngáy bình thường và có bất kỳ rủi ro nào không?
Thỉnh thoảng ngáy là phổ biến và khá bình thường, đặc biệt là sau một ngày dài căng thẳng, nếu bạn có ít đồ uống có cồn, bạn đã bị chặn mũi hoặc khi ngủ trên lưng.
Tiến sĩ Patel nói thêm rằng đối với một số người, ngáy có thể là một dấu hiệu của tình trạng khác, nghiêm trọng hơn mặc dù.
Gần 3 trong số 4 người ngáy ở bất kỳ mức độ nào, bất kể tuổi tác, giới tính, BMI và/hoặc dân tộc, bị ngưng thở khi ngủ bị tắc nghẽn (OSA).
Nếu bạn nghĩ rằng đây có thể là trường hợp, anh ấy khuyên bạn nên đánh giá OSA bằng cách gặp chuyên gia về giấc ngủ và trải qua một nghiên cứu về giấc ngủ.
Làm thế nào để ngừng ngáy
Sẵn sàng để ngừng ngáy? Đây là ba mẹo trên Làm thế nào để ngừng ngáy Gần như ngay lập tức.
1. Thay đổi vị trí ngủ của bạn
Có bằng chứng cho thấy việc thay đổi vị trí ngủ của bạn có thể có tác động tích cực đến ngáy. Giải thích Tiến sĩ Patel.
Trong thực tế, Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ về phía họ Trải nghiệm giấc ngủ chất lượng tốt hơn, với việc giảm ngáy và quay suốt đêm, so với những người ngủ trên lưng.
2. Mở đường thở của bạn
Hít thở các dải đúng có thể giúp giảm ngáy bằng cách cải thiện luồng không khí qua mũi. Các dải, có sẵn từ hầu hết các nhà thuốc, dính vào bên ngoài mũi và mở các đường mũi, giúp nó dễ thở hơn.
Bằng cách giảm tắc nghẽn mũi hoặc thu hẹp, chúng giúp ngăn ngừa thở ra miệng một trong những nguyên nhân phổ biến của ngáy.
Mặc dù họ có thể không làm việc cho tất cả mọi người, đặc biệt là nếu tiếng ngáy bắt nguồn từ cổ họng, nhưng họ có thể là một lựa chọn hiệu quả cho những người có tiếng ngáy được kích hoạt bởi mũi bị chặn hoặc ngột ngạt.
3. Thay đổi lối sống
Thay đổi lối sống đơn giản có thể có ảnh hưởng lớn đến tiếng ngáy của bạn. Hãy thử cắt giảm hoặc không uống rượu hoặc hút thuốc trong một tuần để xem các triệu chứng của bạn có tốt hơn hay biến mất hoàn toàn.
Duy trì trọng lượng lành mạnh là một yếu tố quan trọng khác; Chất béo cơ thể dư thừa, đặc biệt là quanh cổ, có thể gây áp lực lên đường thở.
Nếu bạn không chắc chắn bắt đầu từ đâu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cách bạn có thể bắt đầu ăn uống lành mạnh hơn và trọng lượng bạn nên nhắm đến.
Viễn Đông Mobile là cửa hàng chuyên kinh doanh các sản phẩm điện tử phục vụ nhu cầu chơi game, bao gồm:
- Gaming phone: Điện thoại cấu hình mạnh, tối ưu cho việc chơi game.
- Máy tính bảng chuyên gaming: Màn hình lớn, hiệu năng cao, trải nghiệm game tốt hơn.
- Phụ kiện cao cấp: Tai nghe, bàn phím, chuột,… hỗ trợ game thủ.
Thông tin liên hệ:
- Địa chỉ: 211 đường 3/2, phường 11, quận 10, TP.HCM
- Điện thoại: 0777600020
- Email: [email protected]
Bản đồ chỉ đường
Xin chào! 😊 Mình có thể giúp gì cho bạn hôm nay?
